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 今日のお題は「ギックリ腰」です!

重たいものを持ち上げた時にピッキ、くしゃみをした時に腰に激痛が走ったなど・・・

しかし、ギックリ腰はどのタイミングで起きるのかわかりません 😥 

今回は、あなたがギックリ時になった時に、慌てずに対処できる方法をご紹介します。

 

ギックリ腰は何故起きるのか?

腰の筋肉の緊張が原因

長時間のデスクワークや運転など、同じ姿勢を長時間することで腰まわりの筋肉が緊張します 😳

そして緊張すると・・・

☑十分な睡眠や休養がとれなくなる

☑ストレスがある日々を過ごしてしまう

☑姿勢の悪さによって骨盤のズレが起きる

☑頻繁に続くことでギックリ腰になりやすいです 😳

 

そして、ギックリ腰には「前兆」があります!

 

例えばこのような症状が続くと注意が必要です↓

☑腰や背中の「張った感じ」「鈍痛」などを感じる

☑腰まわりに普段感じないような違和感をおぼえる

☑腰がグッキとなったけど、その後痛みがでなかった

このような身体の変化を感じたときは、腰に負担のかかる動作はやめましょう!

※理想は上記のタイミングで整体院等に行くと早く治ります 🙂

 

 

足の筋肉が緊張していることが原因

立ち仕事をしている方は足が痛くなるのと同時に腰が痛くなることはありませんか?

これは足と腰の筋肉の組織がつながっており、足の筋肉の緊張が腰の筋肉にも影響があるからです。

そして、デスクワークの方だけでなく、立ち仕事の方でもギックリ腰になる可能性はあります。

この場合の対策としては、足の筋肉のこりや緊張を感じたら、ふくらはぎを伸ばしてあげると良いです。

 

 

冷えや肥満が原因

肥満の方は標準体型の方よりも重いおもりをつけて常に腰で支えている状況です。

ですから、「肥満は万病の元」といいますが、腰痛やギックリ腰の原因にもなるのです 😥 

また身体の冷えは筋肉を硬直させてしまい、筋繊維に溜まった疲労物質の代謝を妨げてしまいます

その結果、腰痛やギックリ腰を引き起こしやすくなるのです。

そして、肥満は関節痛や内臓疾患の原因ともなるので、腰痛予防という観点においてもダイエットして体重を減らしましょう

 

また冬場は腰周りを冷やさないように、暖かな服装を意識することも予防になります。

ホッカイロを腰にすると効果的ですよ(^^)

 

 

もし、ギックリ腰になった時の対処法

冷やすこと

一番、大切な項目です!

なぜ、ギックリ腰の時に冷やした方が良いかというと、ギックリ腰=急性的な症状だからです。

急性的な症状の場合は患部がをもっています。

例えるのであれば「火事」と同じです。当たり前の話ですが、火事になった時にはいち早く放水して消火活動をしますよね。

 

火に油を注ぐという言葉もありますが、そんなことをしていたら燃え広がってしまします。

患部を15分くらいアイシングするだけでも、多少は違ってきます。

寝違えになった時には、最初に必ず「アイシング」をしましょう!

 

自分で腰を揉まないこと

これも重要ですね。

痛いから「揉んだら治る」と思って、揉んだら逆に悪くなった・・・

これは、寝違えを悪化させる原因のひとつです。

急性的な時は痛い部分を絶対に『触らない』ことを忘れないようにしてくださいね 🙂 

 

動くときの注意点

動くときはこのようにされてください!

※これをすると、腰がねじれないため比較的らくに起き上がれます。

仰向けに寝た状態から膝を立てる

次に膝を倒しながら横を向きます

そして、足をベッドからおろし、上になっている側の手でベッドの手すりを持つ。

 

その状態から、下になっている側の肘でベッドを押しながら起き上がりましょう。

この起き上がり方がギックリ腰の時には効果的です!

 

もし、ベッドに手すりがない場合は椅子をベッドの脇に置いて手すりのかわりにしましょう!

また、ベッドではなく布団で寝ている方は、横向きからゆっくり四つん這いになり、横にイスなどを置いて起き上がってみてください。

 

 

まとめ

ギックリ腰は他人事のように聞こえますが、あなたもなる可能性だってあるのです 😳 

私は良くこのようなことを患者さんから、ギックリ腰ってなった人しか辛い気持ちがわからないよね。

 

おっしゃる通りです!

 

なった人しか痛みや辛さがわかりません 😥 

 

そして、ギックリ腰を経験されている方は問題意識が高く、上記で述べたようなギックリ腰の「前兆」が起きた際に早めに対処します。

 

これをすることで、ギックリ腰になったとしても軽度の症状で済むのです 😉 

何事も早い過ぎて悪いことはありません!

痛い時に治療をするのではなく、気になる時に治療する方が早く治りますよ!

 

皆さん、参考までに!

 

以上、大分市で整体とカイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした(^^)

 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます。

 

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