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ストレッチをしよう!

肩こりに効く簡単ストレッチとは?

ストレッチの効果を高める方法

ゆっくりとストレッチを行うこと

いろいろなストレッチの方法がありますが、ここで言うストレッチは静的ストレッチのことです 🙂 

動きを止めて、ゆっくりおこないましょう!

ここで注意事項です 💡 

反動をつけて無理に筋肉を伸ばそうとすると、逆に筋肉を痛めてしまうこともあります。

 

筋肉が伸びている感覚を味わう

形だけ真似をするのではなく、ストレッチを行なっている最中に、どの筋肉が伸ばされているのかイメージしながら意識することが大切です!

ただ伸ばすのと「イメージしながら伸ばす」のでは3倍以上も効果が違います。

 

そして、人によって筋肉の状態はまったく異なります 😉

筋肉が硬い人と柔らかい人では、同じ筋肉をストレッチしていたとしても筋肉をしっかり伸ばすことが大切ですので、形にとらわれる必要はありません!

一番大切なことは、筋肉が伸びていることを感じながらストレッチをすることです 😛

 

入浴後にストレッチをすること

筋肉が温まり、血行も良くなっているので、伸びやすくなっています!日頃の習慣としてぜひ取り入れましょう。

入浴後は血流が良くなっているので、ストレッチ効果も高まりますよ 😛
*伸ばしすぎは筋繊維を傷つけてしまい逆効果です :mrgreen:

 

肩こりに効果的なストレッチ一覧

肩こり1

*ポイントは伸ばしすぎないこと、深呼吸をすること!

 

肩こり2

*ポイントは伸ばしすぎないこと、深呼吸をすること!

 

肩こり3

 

*ポイントは伸ばしすぎないこと、深呼吸をすること!

上記の1~3のストレッチを、毎日3セットくらい行うと効果的です 😆 

まとめ

肩こりに効くストレッチの紹介でした。

ストレッチは毎日するのが、効果的です 🙂
むしろ、ストレッチは毎日しないと効果が出にくいのです。

ストレッチを続ける事が困難な理由はたくさんあります 😥

時間がない、体が固い、効果が出ない、忘れる等の理由が考えられます。

上記の対策をお伝えします!

 

時間がない場合はこのようにしてください!

まずはご自身の一日のスケジュールを把握する事です。

例えば、朝7時起床~朝食7時15分~出勤7時30分~就寝23時半のように細かく書きましょう!

書いた後にあなたは気づくはずです!
時間は以外にあります!
一日、24時間あるうちのたった3分使うだけで肩こりが解消できるならする価値はあるはずです。
ちなみに、5分のストレッチは一週間で35分、一ヶ月で150分です。

150分ということは一ヶ月でなんと『2時間30分』もの時間をストレッチにあてることができます 🙂 
時間はないものではなく”作るもの”です。

 

体が固い人はこのよう考えましょう!

まず、固いことを責めないでください 🙂 
最初は皆、固いですよ 😛
自分の固さを受け止めましょう!

なかなか思うように柔らかくはないですが、それだけ筋肉に負担をかけていたんだなと感じてください 😆 

毎日、ストレッチをすると『必ず小さい変化』が起きます。

例えば、寝起きが良くなった、肩こりが減ったような気がする、ストレッチをしやすくなった等、の変化があります。

その日々の小さな変化に気づくことができるのと、できないのでは雲泥の差がでます 🙂

何事も最初は上手く行きません!だからこそ、上手く行った時に人は喜びを倍以上感じるのです。
ストレッチだけではありませんが、日々の小さい変化(成功体験)が幸せな人生への一歩です:-P 

 

効果がでないときはこうしましょう!

目先の効果だけおっても意味がありません!
一時的な変化なら簡単に出せます。

しかし、永続的にはつながりません 😥 

だからこそ上記で述べたように「小さい変化(成功体験)」を楽しむことです。

 

忘れる場合はどうすればいい?

これは私でもあります!

人間は基本的に『今日覚えた内容は3日後には70%忘れてしまう』ものです!

 

これは誰でもありえることです 😉 

じゃ、どうしたら忘れないのか?

 

答えは・・・

 

環境を変える事です!

環境を変えるってどういうこと・・・

会社を辞める?引っ越す?友だちに頼む?等、手段はたくさんあります。

ここで私が実践している方法をご紹介します 😛 

 

これであなたは100%忘れません!

 

用意してもらう物は「紙とペンとセロハンテープ」だけでいいです!

紙にこのように大きく書いてください!

イメージ☟

この方法がシンプルかつ効果的ですよ 😛 

ここに細かくする内容を書き出してください!

最後にこれを貼るところが大事です!

 

私がやった方法としては「トイレ」に貼るです。

 

私は朝、起きたら必ずトイレに行きます。

 

トイレに入った時に自分が書いた紙を見ることで忘れずに済みます!

 

しかし、トイレでも忘れてしまうわ・・・

だった場合はこうしてください!

玄関に貼る、携帯の待ち受けにする」これなら絶対に忘れることはありません。
何かをする時には、ご自身の環境を変えること以外変わることはないのです 🙂

 

皆さん、参考までに!

以上、大分市で整体とカイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした(^^)

 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます。

 

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