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つらい腰痛我慢していませんか?

ストレッチは量よりも質!

なぜ?量よりも質が大切なのか?

例えばテレビで「このストレッチは腰痛の予防に効果的!」と放送があったとします。

すると次の日に必ずこのような方が来院されます。

 

昨日の腰痛に効くストレッチをして腰を痛めた・・・

 

私はこのパターンをたくさん見てきました 😐

 

ですから、テレビ特集でストレッチなどがあった時には必ずみています。

 

そして、特集を見ることで、どのストレッチで痛めたのかを具体的に頭でイメージしたいからです。

しかし、ほとんどの場合、痛めた原因はストレッチが悪いわけではなく、ストレッチのやり方に問題があることが多いです。

今日は腰痛に効く簡単な腰痛予防体操をご紹介します 🙂

 

初心者でも簡単ストレッチ

腰痛予防体操とは?

腰痛の原因は、主として運動不足による腹筋・お尻の筋肉の衰え、日常の不良姿勢にあるといわれています 😥 

 

腰痛予防体操の目的は、背骨の動きを柔らかくし、縮んだ筋肉や靭帯を引き伸ばし、腹筋や背筋、お尻の筋肉などを強化してバランスのとれた姿勢をつくることにあります 🙂 

 

また、腰痛体操はまとめて一度にするよりも何回かに分けて行った方が効果的です 😆 

腰につ用意痛みがある場合は、痛みが軽減してから行ってくださいね 😆 

 

ストレッチA

ストレッチAの説明です↓

まず両足、両腕を伸ばして上向きに寝ます!

寝た状態から、足先から指先まで徐々に伸ばし、5~10秒程度保持する。

これを3~5回繰り返します

※この時のポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

そして、背中と腰が伸びていることを意識しましょう!

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😥 

深呼吸をしながら、できるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチB

ストレッチBの説明です↓

B.左足の膝を曲げて、両手でかかえ、胸にひきつけます ➡ 

そして、右足はかかとを突き出すようにして伸ばし、20~30秒保持しましょう!

反対の足も同じようにします 🙂

 

この時に足が胸につきにくい場合は無理に付けなくても大丈夫です 🙂 

※ポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😥 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチC

ストレッチCの説明です↓

両ひざを曲げて、両手を胸にひきつけ、20~30秒間保持する。
※この時のポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチD

ストレッチDの説明です↓

まず、両膝を立てます!

次に頭の後ろで手を組み左足を右足の上におき、お尻の側面に沿って、右足を床の方向に左足で引きつけましょう!

この時、上背部、頭の後面、肩は床につけたまま20秒~30秒間保持します 🙂 

※ポイントは「足を置く際に無理しない」ことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

まとめ

皆さん、ストレッチは毎日こまめにすることが大切ですよ 😛 

そして、上記のA~Dのストレッチを毎日、行うことで腰痛の予防にもなります 😛 

 

でも、私って三日坊主なんですよね・・・

 

そんなあなたにオススメの方法を伝授します!

これであなたは「三日坊主」になりません 🙂 

できない理由は主にこの4つです↓

☑時間がない

☑体が固い、

☑効果が出ない、

☑忘れる

上記の理由が考えられます。

 

下記に対策を述べているので、確認されてください👇

時間がない場合はこのようにしてください↓

まずはご自身の一日のタイムスケジュールを把握します。

できるだけ、細かく書きましょう!

そして、書いた後にあなたは気づくはずです!

時間は以外にあります!

一日、24時間あるうちのたった5分使うだけで腰痛が予防できるのであれば嬉しくないでしょうか?
ちなみに、5分のストレッチを一週間で35分、一ヶ月で150分したことになります。

150分ということは一ヶ月でなんと『2時間30分』もの時間をストレッチにあてることができます 🙂 

時間はないものではなく”作るもの”です。

 

体が固い人はこのよう考えましょう!

まず、体が固いことを責めないでください 🙂 

最初は皆、固いです 😛

 

自分の固さを受け止めましょう!

 

なかなか思うように柔らかくはないですが、それだけ筋肉に負担をかけていたんだなと感じてください 😆 

毎日、ストレッチをすると『必ず小さい変化』が起きます。

 

例えば、寝起きが良くなった、肩こりが減ったような気がする、ストレッチをしやすくなった等、の変化があります。

 

その日々の小さな変化に気づくことができるのと、できないのでは雲泥の差がでます 🙂

最初は上手く行きません!

 

だからこそ、上手く行った時に喜びを倍以上感じるのです。

ストレッチだけではありませんが、日々の小さい変化(成功体験)が幸せな人生への一歩です:-P 

 

効果がでないときはこうしましょう!

目先の効果だけおっても意味がありません!

一時的な変化なら簡単に出せます。

しかし、永続的にはつながりません 😥 

 

だからこそ上記で述べたような「小さい変化(成功体験)」に目を向けてくださいね 🙂 

 

忘れる場合はどうすればいい?

私も悪れることがあります!

人間は『一日経つと74%忘れます

ここで、有名な話「エビングハウス忘却曲線」のグラフをご覧ください↓

 

20分後に42%忘れて、一日後には74%忘れてしまう 😐 
※1時間後には半分以上忘れています。

この図を見ると何かするのが嫌になりますね・・・

ですが、忘れてしまうことを受け止めましょう!

 

忘れるからこそ、環境が必用なのです。

 

環境を変えるってどういうこと・・・

 

会社を辞める?引っ越す?友だちに頼む?等、手段はたくさんあります!

 

ここで私が実践している方法をご紹介します 😛 

これであなたは100%忘れません!

 

用意してもらう物は「紙とペンとセロハンテープ」だけでいいです!

 

紙にこのように大きく書いてください!
*できるだけ”大きく”書くことがポイントです!

イメージ☟

☑お風呂上りに5分だけストレッチをする

☑職場で足を組まないようにする

☑猫背を注意する

↑上記の目標を紙などに書くといいです 🙂

 

最後にこれを貼るところが大事です!

 

私がやった方法としては「トイレ」に貼る!

私は朝、起きたら必ずトイレに行きます。

トイレに入った時に自分が書いた紙を見ることで忘れずに済みます!

 

しかし、トイレでも忘れてしまうわ・・・

 

と思う方はこうしてください!

 

玄関に貼る、携帯の待ち受けにする、家のテレビに貼る」これなら絶対に忘れることはありません 😆 

何かをする時には、ご自身の環境を変えること以外変わることはないのです 🙂

 

皆さん、参考までに!

 

以上、大分市で整体とカイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした(^^)

いつも最後まで見ていただきありがとうございます。

 

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