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腰痛が消える?

そんな悩みを抱えているアナタ伝えたい!!

原因を把握することと、これから紹介する3つのヒントを実施すればサラリと消える!?

 

腰痛の原因と1つ目の予防策

姿勢の悪さを自覚すること!

猫背

悪い姿勢と聞いて一番浮かびやすい姿勢が「猫背」です!
特に、デスクワークの方に多いですね(^^♪

猫背になることで腰にかかる負担が3倍以上も増えていまいます。
*周りから猫背だよと注意されることが多い方は気を付けましょうね 😛

 

◇腰が突き出ている

おなかが前に突き出している方は腰に負担がかかりやすいです。

これは猫背と違い、背中の丸みがなくておなかの出っぱりが特徴となります 😉

腰が反り返っているため、実際に太っていなくても太っているように見えてしまう姿勢となります。

友人から、体重が変わってないのに「少し太った?」といわれたら、腰が突き出している可能性大です!
*注意が必要です

 

◆胸が突き出ている

「胸を張る」という言葉のように、胸が前方に突き出ているのはよい姿勢だと思われがちです。

しかし、胸が前方に突き出ているのは正しい姿勢ではありません 😯 

胸だけが前方に突き出ていると背骨が前方に曲がっている状態となります。

胸を張った姿勢はきれいな姿勢ですが・・・

でも”胸を張る=背筋を伸ばす”にならないことは頭の片隅にいれておいてくださいね 🙂 

 

腰痛の原因と2つ目の予防策

こんな姿勢はするな!

まずは、下記の項目を実践しましょう 😛 

  1. 1時間に1回は身体を動かす
  2. 日常生活で子供を長時間抱っこする
  3. 抱っこをする時に腰に負担がかかる抱え方をする
  4. デスクワークで長時間同じ姿勢で仕事をする
  5. 脚を組んで座る・椅子に座ると爪先立ちにしてしまう
  6. 中腰の姿勢で身体を駆使するような肉体労働

上記に3つ以上☑が付く人は腰痛が取れにくいです 😥

腰に悪い負担がかからない持ち上げ方や姿勢を取り続けられれば、腰の筋肉も強くなっていくものです。

しかし、どうしても仕事や子供に夢中になっていると、自分の身体のことは後回しになりがちです 😥

重たいものを持ち上げるときや、子供を抱きかかえるときは腰で持ち上げるのではなく、全身を使って持ち上げるようにすること!

 

もともと、私たちの骨盤は座ることを前提に作られていないので、何も意識していないで座り続けると傾いてしまいます。

なんと!腰にかかる負担は、立っているときより座っているときの方が1.5倍も大きくなります!!

 

デスクワークは『お尻で座る』ではなく、『坐骨で座る』という意識をすること 🙂

  1. 1時間に1回は立ち上がある
  2. 背伸びをする
  3. 腰を捻るなどをし、少しでも姿勢を変える。
  4. 長時間頑張っている筋肉を休ませることが大切です。

このような姿勢も気を付けましょう☟

座っているときに爪先立ちをすることです :mrgreen:

これをしている方は骨盤が不安定な状態です 😥

痛みがなくても、今後出てくる可能性が高いので、座るときはかかとを床につけて座ることを意識してくださいね!

 

腰痛の原因と3つ目の予防策

予防策はまだある?

血流不良による腰痛の可能性もあります。

筋肉を動かしていないことが、そもそもの原因です 😥 

 

とは言っても、今日から急に腹筋やスクワットをしてくださいということではありません。

なぜなら、今まで動かしていなかった筋肉を急に動かし、負荷をかけたら、筋肉繊維が傷み、より悪化してしまうからです!

負荷をかけるのではなく、筋肉を動かしてあげることが大切です。

ウォーキングやストレッチ、散歩などです(^^)

ウォーキング効果を高めるために、ただ歩くのではなく、腕を振ったり、肩を回してみたり、股関節を回したり、全身の筋肉を動かしているイメージをすることが大切です。

この辺の筋肉を動かしている』というイメージが大切なのです。

人間の脳は実はすごく単純です!
イメージしながらするのと、しないのとでは、雲泥の差がありますので、意識してされてください 😛 

運動をすることにより、気分転換にもなります。

日頃、運動しない方は運動をしていると普段は意識していなかった綺麗な花を見つけて心がリラックスしたりと、新しい発見があったりするものです!

毎日続けなくても、『暇だな~』と思ったら外に出てみてください。

そして、腰痛の種類はたくさんありますが、ほとんどの場合、筋肉が疲れて、固くなることが原因です 😳 

腰は、上半身と下半身を繋ぐ部分で、一番大切な部分です 😥 

できる限り、筋肉を労り、柔らかい状態をキープしてあげることが大切です。

心も身体も柔らかくし、ご自分をいたわってあげてくださいね 😆 

腰痛のまとめ

本日のテーマは皆さんご理解いただけたでしょうか?

腰痛が消えればどれだけ日常生活がラクになるのか?どれだけ仕事などの効率があがるのか?明るい可能性が広がります!

腰痛は『日常生活』を気を付けていれば未然に防ぐことだってできるのです。

日々の習慣があなたをつくります。活かすも殺すもあなた次第です 😉 

皆さん、参考までに!

以上、大分市で整体×カイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした!
当院は『肩こり・腰痛・頭痛・膝の痛み・自律神経の乱れ』を専門とする整体院です 😆 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます 😛

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