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腰痛を悪化させる食事
実は『これを食べたら腰痛が悪化』する!という食べ物は基本的にはありません 🙂 

従来の考え方だと腰痛はアルコールや辛いものなどの刺激物を食べたり飲んだりしない方がいいといわれていましたが、全く問題ないことが立証されています。

しかし、ただ1つだけ注意しないといけないことが・・・

それは『便秘』にならないことです!

そんなことが腰痛と関係があるの・・・?

実は腰痛がひどい時は、便を出すときに踏ん張ったりすると良くありません 😳 

というよりも踏ん張ってしまうと、もの凄く腰に負担がかかって痛みを伴うことが多いです 😥 

そうならないために腰の痛みがあるときは便通の良い食べ物を選びましょう!

そうすることで便秘を減らすことができます 😆 

便通に良い食べ物というのは基本的に『食物繊維』を多く入った食べ物で、カボチャなどの野菜やワカメなどの海藻類、豆類などがあります。

ですが、食物繊維の取りすぎも逆に便秘を引き起こしてしまうので注意が必要です。

ビタミンEやビタミンB郡、食物繊維などバランス良く摂取していくことが腰痛の痛み軽減につながっていきます。

腰痛に効く6つの食事法

腰痛を治すために減量しなさい!

「腰痛を治していくには、体重を落としていくことが大切だ!」

頭ではわかるけど、実際厳しいな・・・

そなんあなたにオススメな方法をご紹介させていただきます 😛 

①食事の時には良く噛んで食べる

感覚的には口に入れたものを流動食にしてしまうくらいに、良く噛んで食べることをおすすめします。

だいたい30回くらいずつ噛んで食べるとよいです!

これによって食事中に血糖値が上がって満腹感を得られやすくなることで、食べすぎてしまうことを防げます。

②深夜、寝る前に食事しないこと

夜遅くに食べたものは、体脂肪として蓄積されやすいので注意です。

それはなぜかというと、夜中に食事してしまうと寝るときに出るはずの成長ホルモンの分泌が遅れる可能性があるからです!

成長ホルモンが出ないとどうなるかというと、寝る時にいつもされている体脂肪燃焼がされづらくなります。

夜中に食べると太るよ!というのはこういったことなのです 😕 

③お酒を飲みすぎないこと

アルコール飲料はカロリーが高いですし、夜に飲む機会がほとんどだと思いますので要注意です。

カロリーが高くて脂肪になりやすく、寝るときに脂肪燃焼、エネルギー消費が行われないのですごく太りやすいです 🙁 

ビール腹のような状態になってしまうと体的にバランスが非常に悪く、腰に負担がかかる体系になってしまうので、肥満で腰痛持ちの人は気をつけるようにしましょう。

④食事は三食バランスよく食べること

夜だけガッツリ食べる!という人がいますが、これはあまり良くありません。

朝、昼、晩と3回にしっかり分けて食べるようにしましょう 🙂 

これによって、お腹がすいてしまう時間を少なくすることができるので結果的に食事量を控えめにできるというメリットもあります。

④缶コーヒーとジュースを飲みすぎないこと

飲み物だから大丈夫!といわんばかりに缶コーヒーやジュースを飲みまくっている人がいますが、腰痛改善のために痩せようとしている人はやらないように注意しましょう。

缶コーヒー・ジュースは結構な量の糖質が入っていることがほとんどです。たくさん飲むということは太る立派な原因となります。コーヒーを飲むならブラックにするとかなり変わりますのでオススメです。

⑥炭水化物、糖質、脂質の摂取量を減らすこと

下記の種類の食べ物をできるだけ減らしていきましょう!

☑お米

☑小麦

☑甘いもの

☑デザート

☑ジュース

☑油物

☑添加物

これらに変えて、お肉や魚、野菜などを食べるようにすれば太りにくい体質になります!

腰痛のまとめ

腰痛にダメな食べ物は基本的にはありませんが、バランスの良い食事で腰痛を予防できることがあります。

あなたの食生活を見直すきっかけになれば幸いです(^^♪

腰痛に対して早めの対処しましょうね 🙂 

皆さん、参考までに!

以上、大分市で整体×カイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした!
当院は『肩こり・腰痛・頭痛・膝の痛み・自律神経の乱れ』を専門とする整体院です 😆 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます 😛

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