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つらい腰痛我慢していませんか?

ストレッチは量よりも質!

以前、ブログでご紹介した『腰痛予防体操パート1』の続きです。

では早速、腰痛体操をご紹介しますね 🙂

 

初心者でも簡単ストレッチ

腰痛予防体操とは?

腰痛の原因は、主として運動不足による腹筋・お尻の筋肉の衰え、日常の不良姿勢にあるといわれています 😥 

 

腰痛予防体操の目的は、背骨の動きを柔らかくし、縮んだ筋肉や靭帯を引き伸ばし、腹筋や背筋、お尻の筋肉などを強化してバランスのとれた姿勢をつくることにあります 🙂 

 

また、腰痛体操はまとめて一度にするよりも何回かに分けて行った方が効果的です 😆 

腰につ用意痛みがある場合は、痛みが軽減してから行ってくださいね 😆 

 

ストレッチE

 

ストレッチEの説明です↓

 

左膝を90℃に曲げ、右手で左脚をおさえ、右に引きつける。頭は伸ばしてある左手の方に向ける。

この時、肩は必ず床につけておき、20~30秒間保持する。逆も同様にする!

※この時のポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

そして、背中と腰が伸びていることを意識しましょう!

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😥 

深呼吸をしながら、できるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチF

 

ストレッチFの説明です↓

 

仰向けになって、膝を曲げ、足裏を合わせて、リラックスし、20~30秒間保持する。

この時に足が開きにくい場合は無理に付けなくても大丈夫です 🙂 

※ポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😥 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチG

 

ストレッチGの説明です↓

右脚を伸ばし、次に左脚を曲げてその足を右膝の外側に立てる。

そして右肘を曲げ、左大腿(太もも)の外側の膝のあたりに右肘を持っていきましょう!

これを左右15~20秒間保持します。
※この時のポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチH

 

ストレッチHの説明です↓

椅子に座り左脚を持ち上げ、左膝を両手でゆっくり胸に引き寄せます 😛 
*この時背筋を伸ばします。

これを左右20~30秒間保持しましょう。

※ポイントは「ゆっくりする」ことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

ストレッチI

 

ストレッチIの説明です↓

椅子に両足を軽く開いて座り、腰を起点に上体をゆっくり前方へ曲げて背骨の緊張を解くこと!

これを20~30秒間保持します。

元の姿勢に戻すときは、大腿(ふともも)に手をおいて起こすようにしましょう 🙂 

※ポイントは「無理をしない」ことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

 

まとめ

皆さん、ストレッチは毎日こまめにすることが大切ですよ 😛 

そして、上記のG~Iのストレッチを毎日、行うことで腰痛の予防にもなります 😛 

 

でも、私って三日坊主なんですよね・・・

 

そんなあなたにオススメの方法を伝授します!

これであなたは「三日坊主」になりません 🙂 

できない理由は主にこの4つです↓

☑時間がない

☑体が固い、

☑効果が出ない、

☑忘れる

上記の理由が考えられます。

 

下記に対策を述べているので、確認されてください👇

時間がない場合はこのようにしてください↓

まずはご自身の一日のタイムスケジュールを把握します。

できるだけ、細かく書きましょう!

そして、書いた後にあなたは気づくはずです!

時間は以外にあります!

一日、24時間あるうちのたった5分使うだけで腰痛が予防できるのであれば嬉しくないでしょうか?
ちなみに、5分のストレッチを一週間で35分、一ヶ月で150分したことになります。

150分ということは一ヶ月でなんと『2時間30分』もの時間をストレッチにあてることができます 🙂 

時間はないものではなく”作るもの”です。

 

体が固い人はこのよう考えましょう!

まず、体が固いことを責めないでください 🙂 

最初は皆、固いです 😛

 

自分の固さを受け止めましょう!

 

なかなか思うように柔らかくはないですが、それだけ筋肉に負担をかけていたんだなと感じてください 😆 

毎日、ストレッチをすると『必ず小さい変化』が起きます。

 

例えば、寝起きが良くなった、肩こりが減ったような気がする、ストレッチをしやすくなった等、の変化があります。

 

その日々の小さな変化に気づくことができるのと、できないのでは雲泥の差がでます 🙂

最初は上手く行きません!

 

だからこそ、上手く行った時に喜びを倍以上感じるのです。

ストレッチだけではありませんが、日々の小さい変化(成功体験)が幸せな人生への一歩です:-P 

 

効果がでないときはこうしましょう!

目先の効果だけおっても意味がありません!

一時的な変化なら簡単に出せます。

しかし、永続的にはつながりません 😥 

 

だからこそ上記で述べたような「小さい変化(成功体験)」に目を向けてくださいね 🙂 

 

忘れる場合はどうすればいい?

私も悪れることがあります!

人間は『一日経つと74%忘れます

ここで、有名な話「エビングハウス忘却曲線」のグラフをご覧ください↓

 

20分後に42%忘れて、一日後には74%忘れてしまう 😐 
※1時間後には半分以上忘れています。

この図を見ると何かするのが嫌になりますね・・・

ですが、忘れてしまうことを受け止めましょう!

 

忘れるからこそ、環境が必用なのです。

 

環境を変えるってどういうこと・・・

 

会社を辞める?引っ越す?友だちに頼む?等、手段はたくさんあります!

 

ここで私が実践している方法をご紹介します 😛 

これであなたは100%忘れません!

 

用意してもらう物は「紙とペンとセロハンテープ」だけでいいです!

 

紙にこのように大きく書いてください!
*できるだけ”大きく”書くことがポイントです!

イメージ☟

☑お風呂上りに5分だけストレッチをする

☑職場で足を組まないようにする

☑猫背を注意する

↑上記の目標を紙などに書くといいです 🙂

 

最後にこれを貼るところが大事です!

 

私がやった方法としては「トイレ」に貼る!

私は朝、起きたら必ずトイレに行きます。

トイレに入った時に自分が書いた紙を見ることで忘れずに済みます!

 

しかし、トイレでも忘れてしまうわ・・・

 

と思う方はこうしてください!

 

玄関に貼る、携帯の待ち受けにする、家のテレビに貼る」これなら絶対に忘れることはありません 😆 

何かをする時には、ご自身の環境を変えること以外変わることはないのです 🙂

 

皆さん、参考までに!

 

以上、大分市で整体とカイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした(^^)

いつも最後まで見ていただきありがとうございます。

 

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