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腰痛体操が効く!

ストレッチは量よりも質!

以前、ブログでご紹介した『腰痛予防体操パート1』の続きです。

では早速、腰痛体操をご紹介しますね 🙂

初心者でも簡単ストレッチ

腰痛予防体操とは?

腰痛の原因は、主として運動不足による腹筋・お尻の筋肉の衰え、日常の不良姿勢にあるといわれています 😥 

 

腰痛予防体操の目的は、背骨の動きを柔らかくし、縮んだ筋肉や靭帯を引き伸ばし、腹筋や背筋、お尻の筋肉などを強化してバランスのとれた姿勢をつくることにあります 🙂 

 

また、腰痛体操はまとめて一度にするよりも何回かに分けて行った方が効果的です 😆 

腰につ用意痛みがある場合は、痛みが軽減してから行ってくださいね 😆 

 

腰痛に効果があるストレッチE

 

ストレッチEの説明です↓

左膝を90℃に曲げ、右手で左脚をおさえ、右に引きつける。頭は伸ばしてある左手の方に向ける。

この時、肩は必ず床につけておき、20~30秒間保持する。逆も同様にする!

※この時のポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

そして、背中と腰が伸びていることを意識しましょう!

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😥 

深呼吸をしながら、できるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

腰痛に効果があるストレッチF

 

ストレッチFの説明です↓

仰向けになって、膝を曲げ、足裏を合わせて、リラックスし、20~30秒間保持する。

この時に足が開きにくい場合は無理に付けなくても大丈夫です 🙂 

※ポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😥 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

腰痛に効果があるストレッチG

 

ストレッチGの説明です↓

右脚を伸ばし、次に左脚を曲げてその足を右膝の外側に立てる。

そして右肘を曲げ、左大腿(太もも)の外側の膝のあたりに右肘を持っていきましょう!

これを左右15~20秒間保持します。
※この時のポイントは「できるだけゆっくり」行うことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

腰痛に効果があるストレッチH

 

ストレッチHの説明です↓

椅子に座り左脚を持ち上げ、左膝を両手でゆっくり胸に引き寄せます 😛 
*この時背筋を伸ばします。

これを左右20~30秒間保持しましょう。

※ポイントは「ゆっくりする」ことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

腰痛に効果があるストレッチI

 

ストレッチIの説明です↓

椅子に両足を軽く開いて座り、腰を起点に上体をゆっくり前方へ曲げて背骨の緊張を解くこと!

これを20~30秒間保持します。

元の姿勢に戻すときは、大腿(ふともも)に手をおいて起こすようにしましょう 🙂 

※ポイントは「無理をしない」ことです。

ストレッチは瞬発的に行っても意味がありません 😳 

深呼吸をしながらできるだけリラックスした状態で取り組みましょう 😛 

 

 

腰痛のまとめ

皆さん、ストレッチは毎日こまめにすることが大切ですよ 😛 

そして、上記のG~Iのストレッチを毎日、行うことで腰痛の予防にもなります 😛 

ストレッチは毎日の積み重ねが大切です!

無理しない程度で取り組んで、腰痛を解消させてくださいね(^-^)

皆さん、参考までに!

以上、大分市で整体×カイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした!
当院は『肩こり・腰痛・頭痛・膝の痛み・自律神経の乱れ』を専門とする整体院です 😆 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます 😛

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