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腰痛に効く筋トレ!

今日のテーマは無理しない、効果的な筋トレです!

あなたも実践されてくださいね(^-^)

 

腰痛に”効く”効果的な筋トレをご紹介します

腰痛筋トレ

 

腰痛に効く筋トレです 🙂

左側のストレッチ』は腰痛防止の筋トレです!

右側のストレッチ』は猫のようなポーズで背骨を伸ばす筋トレです!
*ストレッチの基本は”無理しすぎない事”です  😎

 

下腹部の腹筋を鍛える筋トレ

筋トレを行う前に、ご自分の腹筋がどの程度あるかを調べ、あなたに合った内容で行うことが大切です 😛

腹筋をする前にご自分の腹筋のレベルを見ていきましょう!

 

やり方のご紹介です↓

①両手をあげた状態で仰向けに寝て、腰を床につけます。

②両膝を伸ばしたまま、床から足を30センチ浮かせます!

このとき、腰と肩は床にしっかりとくっつけることがポイントです 💡

このままの姿勢で、何秒くらい足を浮かせることができるでしょうか?

  1. 20秒以内で平均的
  2. 10秒以内で筋力は少なめ
  3. 30秒以上、キープできればかなり腹筋が鍛えられています 😆 

筋力が少ない人の筋肉は、使われていないことが多いので、柔軟性がなく固くなっている可能性があります 😐

  1. 腿裏
  2. 股関節
  3. 胸周り
  4. 腰周辺の筋肉

などの背骨周りの筋肉をほぐしたうえで、筋トレを行いましょう 😆

 

せっかく腰痛を治すためにトレーニングを始めたのに、筋肉のコリのせいで症状を

悪化させてしまう可能性もありますのでしっかり筋肉をほぐしたうえで、取り組みましょう  🙂

皆さん、参考までに!

以上、大分市で整体×カイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした!
当院は『肩こり・腰痛・膝の痛み・自律神経の乱れ』を専門とする整体院です 😆 

 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます 😛

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