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ギックリ腰治し方!

箱を持ち上げた瞬間やくしゃみをした瞬間などに腰がピッキ!

と電気が走ったかのように腰が痛くなり動けなくなった 😥 

横になることは出来たが自分でトイレに行くことも、寝返りをうつこともできずに、「これからどうすれば良いのだろう・・・」と不安になっているのではないでしょうか?

 

安心してください!ギックリ腰は適切な方法を行えば早く治っていきます!

実は、ギックリ腰は「安静にする」のではなく、動かせるところから動かしていった方が治りも早いです。

今日は、ギックリ腰を早く治すための5つの方法をご紹介します。

ギックリ腰の痛みから開放された笑顔が絶えない日々を取り戻しましょう。

 

なぜ、ギックリ腰は動かした方が早く治るのか?

ギックリ腰は「安静」が基本とされています。

常識的な観点から話すと『5日間』安静にすると筋肉が緩んで痛みがとれるといわれています。

じゃ、私に5日間も仕事を休めっていうの?

しかし、5日も仕事を休んだら会社からどう思われるかわかりませんよね  😥 

中にはギックリ腰で5日も休むやつがいるのか!

とか上司にいわれてしまうかもしれません 😳 

だからこそ、体を少しずつ動かしていく必要があると言っても過言ではありません。
*動かすとは激しくではなく少しずつです。

そして、ギックリ腰が起こっている時の腰まわりの筋肉はギューと縮まっているような状態です 😳 

その筋肉の状態が痛みの引き金となっています。

そのため、安静(長時間同じ姿勢)にしているとこの筋肉が余計に固まってしまい、なかなか痛みがとれなくなってしまいます。

ずっと安静にしてギックリ腰を治した方は、動けるようになっても「まだ、腰が固まっている感じがして少しの動作でまた腰に強い痛みがでるのでは・・・」と不安が残る方も多いです。

不安が残ると痛みがなくても体が痛みを覚えているので動きに制限がかかります。

ですから、ギックリ腰は動かせるところから動かしていたほうが治りも早くなり、治った後の違和感も取れやすくなるのです。

 

なぜ、あなたはギックリ腰になってしまったのか?

ギックリ腰になった方は「なんで?こんな動作でギックリ腰に・・・
と理由がわからないケースが多いです 😕 

 

ただ、ギックリ腰は重い荷物を持ったから起きたわけではありません!

ギックリ腰を起こしてしまう方の中にはティッシュをとっただけでギックリ腰になってしまう方もいるほどです。重さは全く関係がありません 😥 

ギックリ腰はあなたが日々の生活の中でためてきた、疲労で筋肉に負担がかかり腰が耐えきれなくなって起きるものなのです。

 

この様な姿勢をとり続ける事でギックリ腰を発症しやすい?

ずっと同じ姿勢をとり続けている」ことです。

現代の多くの仕事は同じ姿勢のまま仕事をしていて、動くことも少ないです。

そのため、背骨や腰の周りの筋肉がどんどん固まってしまい、少しの動きでもギックリ腰を起こしやすい状態になってしまうのです。

さらに、私達は「前かがみの姿勢」をとる日が多いはずです。

TV、PC、スマホ、もしかしたら、この記事を見ている時も前かがみになっているのかも知れません。

自分の日常生活を思い返してみてください!

仕事をする時も、家にいる時も基本的に「前かがみ」になっていることが多くないですか?

この前かがみの姿勢は、腰の筋肉に大きな負担をかけてしまうことがギックリ腰へと前進するのです。

 

ギックリ腰を3倍以上、早く治す5ステップ

痛みが一番出にくい姿勢を探す

ギックリ腰になった直後は、痛くて動けません。

初めにしないといけないことは、『自分が一番、楽な姿勢を見つけること』です。

 

ギックリ腰の人が楽な姿勢は?

①仰向けになり、両膝を曲げる

②横向きの姿勢で、背中を丸めて足の間に枕をいれる

☝二つを行うと楽になることが多いです 🙂 

 

痛みが落ち着くまで腰を冷やし続ける

ギックリ腰は急性的な症状なので体が熱をもっています :mrgreen: 

ですから、熱を冷ますことが重要です。

だいたい、15分くらいを目安に冷やすことが理想です!

 

四つん這いになって背中の筋肉を緩める

ギックリ腰は背中の筋肉を伸ばすことによって軽減しやすくなります。

しかし、痛みが強い場合は伸ばすのを止めて、また冷やしましょう!

 

太ももの筋肉をストレッチする

膝の筋肉(四頭筋)を伸ばしましょう!

伸ばすことで、膝の筋肉が緩んで腰への負担が減ります。

 

まとめ

大切なことは、動けるようになっても無理をしないこと!

ほとんどの人が、痛みが軽くなったら、油断してしまい今まで以上に動いてしまいがちです 😳 

またそれがきっかけで、ギックリ腰を発症する恐れがあります。

自分でケアすることも大切ですが、それでは”根本改善”にはつながりません。

整体やカイロプラクティックに受診することをオススメします。

皆さん、参考までに!

以上、大分市で整体×カイロプラクティックを混ぜた根本治療を得意とするバード整体院の投稿でした!
当院は『肩こり・腰痛・頭痛・膝の痛み・自律神経の乱れ』を専門とする整体院です 😆 

いつも最後まで見ていただきありがとうございます 😛

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